Program personal 30 hari

Makan lebih tepat.
Bukan lebih sedikit.

Reset 40 menyusun langkah makan dan gerak ringan dari kebiasaan serta masakan rumahan favorit Anda—tanpa olahraga berat dan tanpa pola ekstrem.

Susun program saya± 7 menit · data tersimpan di perangkat Anda

Piring tepat

Masakan favorit tetap hadir, dengan susunan piring yang lebih seimbang.

Jam tepat

Jadwal dibenahi bertahap agar realistis untuk keseharian Anda.

Otot dijaga

Protein dan latihan ringan membantu menjaga fungsi tubuh setelah usia 40.

Gerak receh

Gerakan kecil yang menyatu dengan pekerjaan, rumah, dan waktu luang.

Asesmen Reset 40

Ceritakan keseharian Anda

Tidak perlu istilah khusus. Isi sejujur mungkin agar program terasa dekat dengan kehidupan Anda.

01 Tentang Anda

Nama panggilan Anda

Dipakai untuk menyapa Anda di sepanjang program.

Contoh: Rina

Usia

Program ini dirancang untuk usia 40 tahun ke atas.

Contoh: 43

Jenis kelamin

Membantu menyesuaikan perhitungan dan penekanan program.

Contoh: Perempuan

Fase hormonal

Pilih yang paling mendekati keadaan Anda saat ini.

Contoh: Perimenopause

02 Angka awal

Berat sekarang

Dipakai untuk perkiraan IMT dan sasaran protein awal.

Contoh: 78 kg

Tinggi badan

Dipakai bersama berat untuk menghitung IMT.

Contoh: 158 cm

Target 30 hari

Akan dinilai sebagai arah, bukan angka yang harus dipaksakan.

Contoh: 74 kg

03 Makanan & kesehatan

5 masakan rumahan favorit Anda

Kelima masakan ini menjadi jangkar utama. Program juga menyisipkan menu lain yang mirip agar 30 hari tidak membosankan; pisahkan dengan koma.

Contoh: ayam bakar, sayur asem, pecel, sup bening, tempe orek

0/5 masakan terbaca

Pantangan, alergi & kondisi medis

Kondisi tertentu membuat program otomatis dihentikan dan diarahkan ke tenaga kesehatan.

Contoh: Tidak makan udang; tekanan darah terkontrol dengan obat

04 Ritme harian

Pekerjaan atau kegiatan utama

Dipakai untuk menyusun gerakan kecil yang masuk akal dalam hari Anda.

Contoh: Kerja kantoran dan duduk sekitar 8 jam

Aktivitas harian

Pilih keadaan yang paling sering terjadi.

Contoh: Ringan

Kualitas tidur

Tidur dapat memengaruhi rasa lapar dan energi.

Contoh: Kurang

Tingkat stres

Membantu menentukan langkah yang tidak menambah beban.

Contoh: Tinggi

Mulai tidur

Isi waktu saat Anda biasanya mulai mencoba tidur.

Contoh: 22.00

Bangun tidur

Isi waktu saat Anda biasanya bangun untuk memulai hari.

Contoh: 05.30

05 Jadwal makan

Kebiasaan sarapanPilih sesuai kebiasaan Anda saat ini.Kebiasaan makan siangPilih sesuai kebiasaan Anda saat ini.Kebiasaan makan malamPilih sesuai kebiasaan Anda saat ini.

Jam sarapan sekarang

Menjadi patokan awal jadwal makan Anda.

Contoh: 06.30

Jam makan siang sekarang

Menjadi patokan nyata, bukan dihitung otomatis dari sarapan.

Contoh: 12.30

Jam makan malam sekarang

Bila lewat pukul 20.00, jadwal akan digeser perlahan.

Contoh: 20.30

Waktu untuk memasak

Membantu menjaga program tetap realistis.

Contoh: 30–60 menit

Saya rutin atau akan berpuasaAktifkan untuk menambahkan panduan sahur, berbuka, dan gerak.

06 Tantangan utama

Kendala terbesar & kebiasaan ngemil

Strategi personal akan menanggapi kalimat Anda secara langsung.

Contoh: Sore suka gorengan dan kopi manis; biasanya menyerah pada minggu kedua